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    女人补钙最好的五种食物 1、多吃豆类、青菜。,,从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质,青菜中通常以深绿色为佳,例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜,而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗,就能吃到238mg的钙质。,,豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最佳,以一块豆干约40~50克计算,只要2~2、5块,就能摄取到685mg钙质,超过一天所需的一半。,,至于豆腐和豆浆,虽然因为水分较多,单位含钙量不如豆干,但是其中的大豆异黄酮可以促进骨质合成,因此对骨骼有保护效果,对于不喝牛奶的人来说,改喝豆浆是个好选择。,,2、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙。,,餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材,不但可增添菜色的鲜美,还是“钙尚多”的小秘诀。,,专家建议:什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材,不但滋味好、营养丰富,也是一道高钙料理。,,除此之外,鳗鱼罐头、鲭鱼罐头(小型青花鱼)等由于鱼骨已化开,可全部下肚,也可补充钙质,不过要注意盐分较高的问题。,,3、多吃坚果种子,黑芝麻最优。,,以各式坚果打碎拌入料理中,除了摄取不饱和好脂肪之外,也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富,100克就有1456mg的钙质,平时撒在白饭上就很美味。,,不过坚果类属于油脂类食物,摄取时必须替换原有油脂量,以免吃下过量脂肪。,,4、别忘了多吃富含维生素C的水果。,,维生素C能帮助胶原蛋白形成,有助骨骼健康,也可以促进肠道对钙质的吸收,因此平时别忘了多吃富含维生素C的新鲜蔬果,例如芭乐、奇异果、小番茄都是很好的选择。,,不过,许多人吃高剂量维他命C保健食品,导致维生素C的代谢物“草酸”干扰钙质吸收,因此每天吃维他命C补充剂不应超过2000mg,并且应多喝水,使身体无法分解吸收的多余维生素C随尿液排出,以免影响钙质吸收。,,5、少量多次摄取,比一餐吃足高钙好。,,将一天所需的1000mg钙质分散在各餐食用,而不是一次吞下高剂量的钙。这是因为人体有自行调节的能力,因此当我们一次吃下高剂量的钙质时,身体的吸收率会降低,也就是说,钙的吸收率和摄取量呈反比。,,因此,每餐都摄取到适量钙质,让身体稳定吸收,是比较有效的补钙方法。
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    樟宜机场皇冠假日酒店是新加坡第一家在2014年获得EarthCheck金牌认证的酒店,并获得了许多其他奖项,如2014-2016年和2016-2018年东盟绿色酒店奖,以及2013年,2015年和2017年的新加坡绿色酒店奖
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    11有女孩和你说话,你要拉着她的手,如果她恰巧不在旁边,那么请你跟她们保持距离。12过马路的时候牵着她的手。13她生活中不顺心时,你要先安慰她,再帮忙分析,提出好的建议。14要非常爱你的老婆,坚决拥护老婆的决定,服从老婆的领导。15即使全世界的人都不相信她,你也要无条件相信她。因为她也会同样对你。
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    等,;LZ比较早熟赶紧的~~哈哈赶上直播,等,,,不错,记号先估计,LZ现在越来越年轻了不断按F5记个号吧哇哈哈哈哈如此青春雷人回忆帖怎能没有怪薯薯!靓猫占座!我发现楼主拍照片喜欢摆一种POSE年轻时候打扮的很成熟不止现在怎么样21岁,大一即将结束时,遭遇了我爱恨交加的初恋
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    如果美国乱了,呵呵,各个族群你治我我治你,亚裔没什么地位,会很惨
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    老师溺宠的憨笑着,在床头柜拿了什么跑到我边上...“来亲亲...”小师太机灵的翻滚一下,哪能让老师如此轻易亲到?...老三样:翻滚、拖动、亲亲...老师一把将我拖到边上,“来乖,我走啦,亲亲...”强烈的转过头,然后老师这个“暴力男”强行把我的头扭过来,温柔的亲了亲...师太就势抱住老师头,小鸡啄米似的回亲了老师两下...抱着不撒手,知道老师赶着出门...老师:“乖,牛牛已经在楼下等着了...”溺宠的叫了句“小屁孩...”师太:“记得带西瓜回来吃,我只吃一点点...一点点‘因为生病中,医生建议少吃凉性水果’”然后带上卧室门,提渔具的声音,大门打开、关上...“砰”...屋子安静下来...昨天中午做饭的时候...老师:“明天我去三门县买西瓜吃去,上次西瓜我都没吃到...”小师太:“那中午谁给我做饭呢?”知道老师心痒痒的想要去远一点的地方去钓鱼...上次钓友们去那边钓鱼,让他们带了两个西瓜,送回了娘家,老师学校突然说要加班而没有一起回去...老师:“哦,现在他们也只钓半天,天气太热了...中午回来给你做饭...”“好吧,看你这么用心照顾我的份上,让你去撒野吧...”小师太嘟囔着嘴回答到...老师欢快地笑道:“等你好了,你也做一天到,伺候我看看...一天就好...”师太:“哟,要农民翻身做主人啦...做梦吧...”嘴上虽然这么说,心想着...好吧!看你这么照顾我的份上,我就伺候你一天吧...日常生活的平淡,总是能让我感受到生活里的小惊喜...早餐篇时间先退回2017.8.11晚上六点左右,粑粑下班回家,我还躺在床上...然后,迷糊听到老师嘀咕一句:“还以为回来就有饭吃了呢...”师太原本是想着,因为下午两点多留睡下了,没想着睡这么长时间的...哈哈哈哈!还好老师理解师太最近又要开始进入冬眠期了...(每月一次,女票们懂的)师太迷迷糊糊爬起来,糯糯地跟老师撒娇:“粑粑回来啦!我来做饭吧...”然后跑冰箱拿肉,自己在厨房开始捣鼓肉(因为买错肉,买的前腿肉,中间有些不能吃的我也不知道怎么东西...湖南人称之为“经经盼盼”)然后现在厨房处理了半小时,结果就是站久了腰疼肚子疼...老师也把要炒的配菜和小菜处理好了...老师跑厨房对我说:“不舒服就去休息吧,这里我来弄...”然后刷锅,开始炒菜啦...突然觉得老师“男友力”满满的(虽然这种突然经常发生...哈哈)老师说肉太多了,不用炒这么多...师太就提议留着今天早上煮面...告诉老师今天早上给他煮面吃...早上六点二十,因为师太梦里嘀嘀咕咕叫老师把老师炒醒了(虽然老师已经开始上班,会有生物钟叫醒他)师太却又入梦...等六点四十的闹钟响起时,老师已经在厨房忙碌起来,师太就在边上为老师准备香葱...竟然只把香葱择好洗好!╭(╯^╰)╮师太真不是故意的,昨天晚上因为漏水问题睡很晚...今天看到墙面都起泡了,所以忘记把葱切好了...哎!记性真是越来越差...然后就自己洗漱...洗漱的时候,听到老师在厨房说:“你没有把葱切好呀?”......“我忘记了...”老师在厨房呼唤师太吃面了...老师对师太是真好!师太自己也心知肚明...其实师太对老师也挺好,只不过不会告诉大家罢了...阴晴不定的调节中这两天身体的状态导致心情极为不稳定,老师上班没法全心全意照顾,加上老师的不善言表,让情绪有些崩溃的感觉...不断地自我调整!追帖会让人沉沦,还好也能自我调整...翻身起床,刷牙仔仔细细的把32颗牙齿里里外外上上下下刷了个遍...温水浸湿脸蛋,看着洗面奶搓成细碎的白沫,再往脸蛋上轻柔的打圈,好像有什么不干净的脏污在脸上,脸颊、T区、额头、下巴反复打圈...看着镜子里的脸图上一层白,打圈的痕迹反复被掩盖然后又形成新的轨道痕迹...五分钟后,清水冲洗,把昨夜脸上的油腻赶走,换成一副清爽的面孔,对着镜子里的自己微微一笑...情绪有所好转!告诉自己,新的一天又开始了!认真梳理着不算太多的头发,有点泛黄的咖啡色,好在看起来不算是营养不良!认真编织,虽然没有一双巧手,但也还算过得去,所以看起来人精神不少,也算是梳妆打扮一番了...外面依旧艳阳高照,不能让烦闷的心绪影响到自己!出门觅食...买菜!一朋友小孩100天,老师问我去不去,内心挺纠结的,难免不了的替他们高兴、替自己难过...这种心情老师可能不太能体会,一口拒绝!然后自我调整...2017.8.19跟姐姐一起去图书馆还书,发现自己看的那本书还在自己的库了,突然想着那本《时光旅人》是否能把我返回到昨天晚上...在书架上搜寻着它的身影,无果...转而放弃寻找,跟图书馆管理员联系...回家...《最遥远的距离》,昨晚借的...已经读完...关门,准备休息的时候《时光旅人》躺在我眼前,回想起来,因为担心查询不到还书记录,特意准备今天一起还的...结果闹了个大乌龙...不知道何时起,记性越来越差...可能有天我也会忘记我爱你...“世上最遥远的距离,不是生与死的距离,不是天各一方,而是我就站在你面前,你却不知道我爱你”——张小娴《最遥远的距离》七夕才一早上的时间,师太又开始为难自己...师太教各位如何做“黑暗料理”,这碗面...老师你快回来解决吧!呜呜~(>_<)~我实在是吃不下了...昨晚的小插曲一场秋雨一场寒...估计是蚊子开始准备入冬的粮食了,最近格外的猖狂
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