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2根胡萝卜，去皮切成2厘米的块2欧洲防风草，去皮切成2厘米的块8根葱头，去皮2根肉桂棒4八角3片月桂叶5大匙橄榄油11/2茶匙盐1/2茶匙姜末1/2茶匙辣椒粉1/2茶匙辣椒片300克南瓜，去皮切成2厘米块（净重）100克未硫化的杏干， 粗略切碎200克鹰嘴豆（煮熟或罐装）350毫升水（或鹰嘴豆液）170克蒸粗麦粉1大撮藏红花叶260毫升蔬菜高汤20克黄油，切成小块25克哈里萨 25克腌制柠檬，切碎1把采摘的香菜叶将烤箱预热至190C/375F/气体标记5。Triton Cape Sea Travel ：添加了“NCL：全民免费：所有年级最多可获得 5 个免费优惠”。

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