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哈哈哈6　　快走 40”7　　跑前拉伸 10” 　　慢跑 30”———3公里 　　跑后拉伸 5”8　　HIIT 11”　　瘦小腿 7”中午　　天鹅臂12”9　　HIIT 11” 　　拉伸 5”中午 　　天鹅臂13""10　　中午 　　天鹅臂13""11　　第一次把Pump it up2004全程做完 55”12　　跑前拉伸 10” 　　慢跑 30”———3。bdaelgin。

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