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　　1、准备工作—让呼吸和身体平静下来　　在冥想之前，最好拿10分钟的时间做一些放松的体式，比如婴儿式、仰卧脊柱扭转，挺尸式等。您还可以提供一些帕尔马干酪烤饼或迷你奶酪松饼，上面镶嵌着蔓越莓干 对于快餐，将法式长棍面包纵向切成两半，填满切片的布里干酪和蔓越莓酱，或者使用相同的成分在crostini上放上快速简便的小吃 对于那些吃甜食的人来说，用一两勺斯蒂尔顿和一些烤核桃面包结束一顿饭， 一些宝石红色的五香木瓜蜜饯配红酒和丁香以及一杯波特酒 对于一个引人注目的“芝士”，取一小块布里干酪，小心地将外皮从顶部切下来，然后涂上厚厚的蔓越莓、覆盆子和樱桃蜜饯。

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