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　　坚持跑前跑后拉伸，跑前根据自己总结的几个动作拉伸，小腿、大腿、手臂、直腿跑、高抬腿跑、折叠跑各三十秒 ，跑后按KEEP上组合动作拉伸，跑完比较舒服。

"南非期待已久的黑人经济赋权（BEE）记分卡流程昨天在豪登省索韦托启动，启动包括环境事务和旅游部长Marthinus van Schalkwyk的索韦托住宿加早餐“过夜”和该镇着名的Vilakazi街道散步，以及其他一些庆祝活动。"据医学博士Helder Pereira称，SOUTHERN Sun将于9月在开普敦开设一家新酒店，并正在谈判在非洲开设至少另外两家酒店。