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　　　　4、下犬式　　四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直;脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿;让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地;感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展，坚持3-5个呼吸。"2021年12月15日英国和北爱尔兰执行部长今天上午（12月15日星期三）齐聚贝尔法斯特国际商会，签署了北爱尔兰有史以来第一个城市协议。

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