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（与膈肌相同）　　快肌：收-放 收-放 收-放　　慢肌：呼气收紧-持续收紧3-5s（不要憋气）-吸气放松　　(4) 快肌慢肌结合锻炼　　快肌：爆发力比较好，控制排尿排便、增加性生活质量的作用　　慢肌：持续收缩力比较好，主要起承托盆腔器官的作用　　　　版权归作者所有，任何形式转载请联系作者。期待很快你的，只有你的乔杜里·瓦赖奇，由母亲在奥卡拉出生，在旁遮普省拉合尔长大"。Greenways成功解决的另一个重要问题是性别平等。认识更多有趣的人。

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