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350克干波洛蒂豆 2茶匙碳酸氢盐苏打水 2瓣大蒜，捣碎一次 2片月桂叶3汤匙葵花籽2个史密斯奶奶苹果，洗净 100克火箭叶 4个小枣子，切成薄片 调料5 汤匙希腊酸奶1/2大蒜瓣，去皮加少许盐压碎2汤匙浑浊苹果汁 1-2汤匙新鲜柠檬汁， 加上一点额外的苹果 1把新鲜薄荷叶，切碎 1片鼠尾草叶，切碎 1枝新鲜龙蒿，采摘6汤匙特级初榨橄榄油，加上豆子的额外 将豆子和碳酸氢钠放入一个大锅中，盖上大量冷水，浸泡过夜。（米格尔·德索萨）"。

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